1-Sabaharı kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapın
2-öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edin
3-günde 3 öğünden fazla yemek yemeyin
4-öğünler arasında bolca limonlu su ,limonlu şekersiz çay ve ayran için
5-hergün 2-3 litre sıvı alın
6- akşam 6 dan sonra birşey yemeyin
7-hergün en az 40-60 dakika sevdiğiniz bir fizik aktivitesi yapın
8-kabız olmamaya dikkat edin
9-yaz yada kış aylarında normal şartlarda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml nin üstünde olması gerekir
10- doğal bzulmamış olan omega 3 yağlarının gıdalarla alınımını arttırın trans yağların tüketimini azaltın
